Виды диет для мужчин

Виды диет для мужчин .
Мужчины придерживаются диеты по разным причинам. Кто-то решает избавиться от лишнего веса, пивного живота, свисающих боков. Другие переходят на специальное питание для наращивания мышц и поджарого внешнего вида. Существуют проверенные, эффективные диеты для мужчин для каждой конкретной цели.
Диетологи разработали специальные диеты как для мужчин, так и для женщин. В конце концов, они заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Существует множество программ питания, и каждый выбирает ту, которая ему больше подходит. В отличие от женских диет, мужские диеты не включают в себя голодание. Конечно, чтобы похудеть, необходимо сократить количество калорий. Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо сосредоточиться на употреблении белка в сочетании с необходимой физической активностью.
Основной принцип мужской диеты - пить достаточно воды. В день приема пищи следует выпивать 60 мл воды на килограмм массы тела. Сюда не входят соки, компоты, супы или молоко.
Требуется три основных приема пищи и два-три здоровых перекуса в день.
Физическая активность адаптирована к любому приему пищи, независимо от задачи.
Питание для мужчин должно быть сбалансированным, а блюда должны содержать белки, углеводы и жиры.
Белковые диеты для мужчин .
Чтобы быстро сбросить вес и сохранить мышечную массу, мужчины выбирают белковую диету. Спортсмены используют его перед соревнованиями и попадают в категорию людей с недостаточным весом. Бодибилдеры снижают вес для более стройной и привлекательной внешности, четкого выделения мышц.
Эта диета также подходит для людей, которые хотят похудеть. Белковые продукты содержат мало калорий, но очень сытные. Это позволяет мужчинам спокойно снижать количество калорий, уменьшать размеры порций и постепенно переходить на правильное, разумное питание и терять лишний вес надолго.
Перед соревнованиями можно использовать недельную экспресс-диету. Все варианты быстрого снижения веса опасны, так как возврат к прежнему рациону приведет к возвращению потерянных во время диеты килограммов; соблюдение диеты в течение 14-21 дня позволит вам постепенно терять вес, но при этом сформирует привычку правильно питаться, так что вы не наберете его снова. Эта программа питания включает в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, гречку, бобовые и все овощи. Особое внимание следует уделить оливковому и льняному маслу, которые богаты аминокислотами. Омега-3 и омега-6 способствуют обмену веществ и сжиганию подкожного жира. Эти же вещества в большом количестве содержатся в рыбьем жире. Вы можете принимать витамины и есть жирную морскую рыбу.
Спортивные диеты.
Цель спортивной диеты - увеличение мышечной массы и сжигание жира. Для достижения результатов необходимо выполнить несколько требований.
Легкие аэробные упражнения следует выполнять утром, чтобы стимулировать обмен веществ.
Молоко и щелочную воду следует употреблять ежедневно. Обычная питьевая вода также должна быть включена в рацион.
Жирные кислоты следует получать из оливкового и льняного масла, жирной рыбы, авокадо и орехов.
Два грамма белка на килограмм углеводов - это суточная потребность в углеводах. Их общая масса должна быть равномерно распределена в течение дня.
Легкие углеводы (сладости, сытные продукты) следует заменить сложными (крупы, злаки, овощи и фрукты).
Во время еды употребляйте витаминно-минеральный комплекс, насыщенный витаминами С и Е.
Гречневая диета.
Мягкой и эффективной диетой для избавления от живота и боков является гречневая диета. Во время диеты гречку можно есть в неограниченных количествах. При этом крупу не варите, а заливайте кипятком на ночь; дважды в день в кашу можно добавлять нежирный кефир. Один или два раза в неделю гречку можно приправлять фруктами или натуральным йогуртом.
На такой монодиете можно избавиться до 10 килограммов за неделю. Чтобы сохранить достигнутые результаты, ежедневно занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания. Возвращение к старомодной диете из пельменей, пива, шашлыков, жареного мяса и картофеля фри в течение нескольких дней может помочь вам вернуться в форму и заработать больше.
Ежедневное меню питания для мужчин .
После того как вы закончили есть, чтобы оставаться в форме, вам необходимо придерживаться разумных основ питания. Сбалансированная диета для мужчин должна содержать правильные пропорции белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Кроме того, следует вести учет ежедневного потребления калорий и не превышать допустимое количество.
Нормы калорий и микроэлементов рассчитываются исходя из массы тела и задачи (похудение, поддержание фигуры, рост мышц). Для составления подходящего меню рекомендуется обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания.